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腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

时间:2018-10-08 13:57来源:网络整理 作者:网络整理 点击:
哈喽 大家好 我是做梦都想拥有腹肌的囚妹儿 相信不止是囚妹儿 紧实的搓衣板腹肌应该是所有健身的人的目标吧 毕竟随着时代的发展 如今穿衣显瘦脱衣有肉的健身男

我是做梦都想拥有腹肌的囚妹儿

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

相信不止是囚妹儿

紧实的搓衣板腹肌应该是所有健身的人的目标吧

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

毕竟随着时代的发展

如今穿衣显瘦脱衣有肉的健身男

更容易就招致妹子们的青睐

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

但虽然话是这么说没错

但练出腹肌可不是一件容易事儿

腹肌的形成离不开经年累月的饮食规划和坚持训练

这使得很多男生只能望而止步

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

啊?!

那标题所说的“腹肌速成法”难道是骗人的?

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

当然不是啦

练腹肌虽然不容易

但囚妹儿有别的方法

保证让你达成所愿

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

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保证安全

亲测有效

请大家放心使用

第一招:勒

这一招适合一些没有基础的健身小白

随时随地利用身边的器材

让你的腹肌炫出来

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只要你肚子够大

拥有12块腹肌也不是什么难事

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

第二招:画

第二招相对第一招就有点难度了

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

毕竟如果没点功底

可能一不小心就会画成这样

不过这位大哥虽然画的不怎么样

但腹肌胸肌鲨鱼线一应俱全

想法是不错的

就是行动力差了点儿

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第三招:挤

千万可别小看这招

这招对于训练者自身的要求很高

必须是小腹赘肉不少于三层的朋友们才能做到

腹肌速成法,错过这次可就再没有机会咯!

非常适合一些刚生完孩子想快速练出腹肌的宝妈

和常年一人饮酒醉的啤酒肚男士们

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第四招:做

这个招式的难易程度不定

如果你是个高手的话

可以尝试这种方式

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当然

如果你没有那样的本事

面包也是一个不错的方式

友情提示

最好选择与肤色相近的面包

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还有一些大神

由于自身条件比较有优势

不甘落于人后

不得不说

您才是真的秀!

蒂花之秀的秀!

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不过我比较好奇

长在胸部的毛叫胸毛

那长在腹部的毛难道是腹毛?

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看了这些神作

让我们辛辛苦苦练腹肌的人情何以堪!

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不得不说这届网友们是真的优秀

我要舔下男神的腹肌压压惊

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好了

不开玩笑了

最后献上一套正经的史上最全腹肌练习动态图

从简单、中等到困难,分为三个难度

适合不同人群!

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每组20次,组间休息10-15秒

每次锻炼30分钟以上!

Simple

仰卧交替脚跟接触

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仰卧屈膝举腿

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侧卧举腿卷腹

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仰卧核心卷腹

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仰卧对角交替收膝

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仰卧卷腹

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平板支撑动作

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反向卷腹

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仰卧拉伸卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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medium

仰卧抬臀

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坐姿转体扭腰

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空中蹬车

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仰卧交替拉手卷腹

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触膝卷体

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仰卧抬腿

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登山

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(左右互换)侧卧腹斜肌卷腹

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平板支撑抬腿

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俄罗斯转体

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仰卧交替抬腿

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仰卧交替摆腿

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侧平板支撑

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仰卧直腿卷腹触足卷腹

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仰卧屈膝卷腹

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仰卧紧缩卷腹

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hard

仰卧屈膝提髋

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仰卧抬臀踢腿

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海豚游泳式

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屈膝举腿

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平板交替伸手抬腿

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侧屈体抬腿

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侧支撑抬腿

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仰卧两头起

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侧屈体抬手

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这可是囚妹儿压箱底的训练计划

赶快拿去练起来吧

囚徒健身,我们的努力只为每一个平凡的你。

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回复您的身体信息,为您定制专属您的健身计划

(责任编辑:韶关新闻网)
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